강도 높은 훈련에도 불구하고 살이 빠지지 않는다면 훈련 방법이 잘못된 것은 아닌지 점검해볼 필요가 있다. (사진=클립아트코리아)

헬스장에 가서 운동을 계속하는데 살이 잘 빠지지 않는 경우가 많다. 강도 높은 훈련에도 불구하고 살이 빠지지 않는다면 훈련 방법이 잘못된 것은 아닌지 점검해볼 필요가 있다. 실제로 트레드밀과 기타 운동 장비에 표시되는 칼로리 소모량은 종종 부정확합니다. 잘못된 훈련법 외에도 오해하기 쉬운 훈련법에 대해 알아본다.

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◆ 예상치 못한 저칼로리 소비

한 시간 동안 열심히 운동하면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 운동 전문가들은 이렇게 말합니다.칼로리는 그렇게 빨리 연소되지 않습니다“운동 기계에 표시되는 숫자는 약 30% 더 높게 측정됩니다.”라고 그는 말합니다. 사실 무게를 입력하는 기계는 많지 않습니다. 훈련 기계는 일반적으로 약 70kg의 평균 체중을 기준으로 결과를 계산합니다.

또한 손으로 하는 훈련은 발로 하는 훈련보다 심박수가 높지만 상대적으로 많은 칼로리를 소모하지는 않습니다. 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정확히 알아야 합니다. 예를 들어 300칼로리를 태우려면 3마일을 달리거나 4마일을 걷거나 10마일을 자전거를 타십시오. 타야한다

◆ 계속 운동하세요

좋아하는 운동을 하는 것만으로는 원하는 몸매를 얻기가 어렵습니다. 날씬하고 건강한 몸을 만들기 위해서는 다양한 운동을 해야 합니다. 운동 하나로 모든 것을 할 수는 없습니다. 달리기나 운동과 같은 심폐 지구력 운동을 같은 강도로 반복하면 정체 상태에 빠지고 몸은 변하지 않습니다.

더 많은 칼로리를 소모하려면 새로운 운동을 해야 합니다. 따라서 매주 프로그램을 만들어 심폐 지구력 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등 부위별로 다른 운동을 해야 한다. 근력운동 주3회, 심폐지구력운동 주3~5회이것이 가장 바람직하다

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◆ 운동 후 과식

운동을 하고 나면 “먹으려고 열심히 훈련했어”라고 생각할 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 운동을 시작할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만 초콜릿 케이크 한 조각을 태우려면 아침에 45분을 걸어야 합니다.

전문가들은 “건강한 체중을 유지하려면 적절한 칼로리 함량과 운동량의 균형을 맞춰야 한다”고 말한다.먹은 음식의 칼로리를 기록하고 실제로 먹은 만큼 운동한다.해야 한다”고 말했다. 즉, 아무리 훈련을 열심히 해도 운동 후에 많이 먹으면 살이 빠지지 않는다.

◆ 지칠 때까지 훈련하다

아침 6시에 일어나 운동을 많이 하면 살이 빠질 줄 알았다. 그러나 체중 감량이 불가능한 경우가 있습니다. 유명한 스포츠 클럽 코치는 “운동 후 피곤하고 아프게 소파에 누워 있으면 득보다 실이 많다”고 말합니다.

과도한 신체 활동은 역효과를 가져올 수 있습니다. 과도한 운동체중 증가와 같은 혈당 문제 유발, 면역력 약화, 불면증 또한 일으킬 수 있습니다. 체형에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 어떤 것이 자신에게 적합한지 잘 모르겠다면 트레이너나 다른 전문가에게 함께 훈련 계획을 세우도록 요청하는 것이 좋습니다.