안녕하세요 행복의 향기입니다.오늘은 월경전 증후군의 증상 치료 및 완화 방법과 좋은 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다.
생리전증후군(월경전증후군) PMS(premenstral syndrome)란?
생리 전부터 스트레스를 받는 생리 전 증후군은 대부분의 여성이 경험하고 있습니다.월경전 호르몬의 변화와 함께 생리와 관련된 정서장애로 다양한 증상으로 인해 여성이 몸이 불편하고 우울감, 짜증감이 찾아오는 일상이 어렵게 느껴지는 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 월경 전 약 2~10일(배란 후 황체기)에 나타나며 월경 시작 직전이나 월경 직후 사라지는 증후군입니다. 20대 여성이 가장 불쾌감을 느끼고 월경을 하는 여성의 25~50%에서 발생합니다.임신 중인 여성의 약 70%가 한 번 정도는 경험해 본 증후군으로 단 음식이 먹고 싶어지거나 감정 기복이 심하게 나타나기도 합니다.
반복적이고 주기적으로 나타나며 월경이 가까워지면 심한 긴장감(tension)을 초래하게 되며 월경전 긴장증 또는 월경전 긴장증후군이라고 합니다.일상 활동에 지장을 줄 정도로 정신적, 신체적 이상이 생리 주기와 함께 반복적으로 나타나기도 합니다. 생리를 시작하고 며칠 후 사라지는 특징이 있습니다. PMS 원인 및 증상
월경 전 호르몬의 변화에 의해 나타나는 것으로 알려져 있으며, 다낭성 난소 증후군 여성은 더 심한 증상이 나타날 수 있습니다.또는 마그네슘, 망간 등 미네랄이나 비타민E가 부족한 여성에게 많이 발생할 수 있습니다.신체적인 증상으로는 복통, 두통, 요통, 피로, 유방통과 같은 증상이 자주 나타나고 손발 부종, 가스판맨 등의 배변 장애도 나타날 수 있습니다.정서적 증상은 집중력 저하, 건망증, 불안, 민감, 초조, 긴장, 우울증, 식욕 변화를 볼 수 있습니다. 심할 경우 자제력을 잃고 소리를 지르거나 싸우거나 하여 자살을 기도하는 경우가 있습니다.
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PMS 증후군 자가진단 종류 1. 유방통, 두통 2. 복부팽만감 3. 심한 우울, 감정 불안정성 4. 심한 식욕 변화, 과식, 단 음식이 먹고 싶어진다 5. 집중력 장애, 과도한 피로감 6. 일상생활 흥미 감소 7. 체중 증가 8. 격렬한 분노 9.안절부절못하는 항목에서 3가지 이상이 나타나면 PMS 증후군으로 생각할 수 있습니다. 생리전증후군 치료 및 완화 방법1. 설탕, 소금을 줄이는 것이 좋습니다.체중 증가, 손발 부종이 나타나면 소금 섭취량을 줄이는 것이 필요하며 가공식품, 인스턴트 식품을 피하는 것이 좋습니다. 2.카페인과 알코올을 삼가는 것이 좋습니다.유방통과 팽만감 완화에 도움이 되고 물을 충분히 마시면 도움이 됩니다. 3. 규칙적인 식사를 거르면 생리 전 혈당 저하증을 초래할 수 있어 민감해지기 쉽습니다.공복감을 피하고 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 좋습니다.4. 꾸준한 운동으로 스트레스를 줄이는 가벼운 유산소 운동을 주 3회 이상 규칙적으로 하면 엔도르핀 분비가 촉진돼 짜증, 우울감을 완화시킬 수 있습니다.5. 미네랄 공급이 가능한 영양소 확보 칼슘, 망간, 마그네슘 등은 흥분을 완화시키고 신경을 편안하게 해주는 미네랄이므로 충분히 섭취하시기 바랍니다.필요할 때는 보충제로 복용하는 것도 도움이 될 것입니다.●월경전증후군 미네랄 공급에 좋은 음식(독일 PM주스), 독일 PM 제품 리스트레이트 주스를 마시면 충분한 천연 미네랄 공급에 도움이 됩니다.미네랄은 우리 몸에서 단 3.5%를 차지하지만 부족하면 900가지 질병에 걸리는 매우 중요한 영양소입니다.생리전증후군은 마그네슘, 망간, 비타민E 등 미네랄 부족과 불균형이 있을 경우 더 자주 나타날 수 있습니다.손목시계는 다이어트, 해독, 재생, 통풍, 당뇨, 성장기, 불면증에 도움이 될 뿐만 아니라 마그네슘과 망간이 적절한 균형을 이루고 있기 때문에 생리전 증후군이 있을 때 섭취하면 정서장애와 신체장애에 도움이 될 수 있습니다.신경계 안정에 도움이 되고 안절부절못하는 감정 불안정을 해소하는 효과를 볼 수 있습니다.제가 매일 밤 한 포씩 꾸준히 먹어보면 신경 안정에 도움이 되고 숙면을 도와줘서 매일 아침 상쾌하고 불안한 증상이 완화되는 것을 보면 미네랄 밸런스에 도움이 되는 것을 체험하게 되었습니다.손목시계는 다이어트, 해독, 재생, 통풍, 당뇨, 성장기, 불면증에 도움이 될 뿐만 아니라 마그네슘과 망간이 적절한 균형을 이루고 있기 때문에 생리전 증후군이 있을 때 섭취하면 정서장애와 신체장애에 도움이 될 수 있습니다.신경계 안정에 도움이 되고 안절부절못하는 감정 불안정을 해소하는 효과를 볼 수 있습니다.제가 매일 밤 한 포씩 꾸준히 먹어보면 신경 안정에 도움이 되고 숙면을 도와줘서 매일 아침 상쾌하고 불안한 증상이 완화되는 것을 보면 미네랄 밸런스에 도움이 되는 것을 체험하게 되었습니다.제품의 안정성이 세계적인 특허를 통해 인증되어 건강 주스로 신뢰할 수 있는 것이라고 하니 참고하셔서 생리전 증후군 때 드셔보시면 도움이 될 것 같습니다.※독일 PM 주스는 자신의 돈을 지불한 리뷰로, 제 경험을 바탕으로 작성한 글이므로 궁금하신 점이 있으시면 댓글로 남겨주시면 알려드리겠습니다.